Hemen hemen herkes için günün en zor kısmı sabah uyandığımız andır herhalde. Hele ki çok erken kalkmak zorunda olduğumuz, gitmek zorunda olduğumuz bir iş, okul vs. var ise..
Her uyandığımız da 5 dakika daha diler, kafamıza yorganı battaniyeyi ne varsa çekeriz sadece o yataktan çıkmayı düşünürüz.
İnsandan insana değişen tamamen ruhsal bir durum olmakla beraber, korkunç bir baş ağrısı, karamsarlık uykunuzu bölen tuvalet ihtiyaçlarınız ile sık sık karşılaşıyorsanız.. Kötü bir gün için biletinizi almışsınız demektir.

İş ve sorumluluk sahibi insanların öğle vakitlerinde uyanmak gibi bir lüksü yoktur.. Keşke olsa 🙁

Uyanma sorunu yaşayanların insanların sabahlarını güzel ve daha iyi bir hale getirmek için yapmanız gereken,
rahat ve mutlu bir uykudan uyanmanıza yardımcı olabilecek 7 adımı sizler için araştırdım ve paylaşıyorum 🙂

1. Yatmadan Önce Yemek Yemeyin !

Uyku zamanında dahi sindirim sisteminiz hala çalışır. Yatmadan önce 2 dilim pizza yediğinizi farzedersek, sindirim sistemi sert peynir ve beyaz un’u sindirmeye çalışacak.. Muhtemelen yorgun uyanacaksınız..

Bu yüzden sindirim sisteminizi dinlendirmek için gece geç saatlerde yemek yememeyin içimizdeki eşsiz ve kusursuz işleyen organlarımızın dinlenme ve temizlenmesine izin verin.

2. Biraz Daha UYKU dememek için düzenli uyuyun!

Çok yorgun hissediyorsunuz ama beklediğiniz bir televizyon dizisi var.. Çok kötü.. Gün ışığının her saniyesinden yararlanmak istiyorsanız, kendinizi uygun bir saatte yatağa girmeye ikna edin.
Yetişkin bir birey için 6-8 saat uyku gereklidir.. Ortalama yedi buçuk saat.. Bu süreden daha az uyuyorsanız sizi yorgun, bitkin, halsiz bir gün bekliyor demektir.

3. Teknoloji (Bilgisayar,Televizyon, Cep Telefonu, Tabletler)

Son bi kaç yılın yapılan analizine göre uykuyu etkileyen diğer bi faktör “ışık kirliliği” olduğu tespit edilip onaylanmış.
Cep telefonu başımızın ucunda, tabletimiz diğer yanımızda televizyon desen karşımızda bir elimiz bilgisayarda..
Bu elektronik cihazların yaymış olduğu ışıklar melatonin hormonumuzun işlevini yerine getirmesini engellemektedir.

Melatonin Nedir?
Beyindeki epizif bezinden özellikle de geceleri karanlık ortamda salgılanan bir hormondur.
Melatonin üretimi yaşla birlikte düşer. Yeterli bir melatonin salınımı için, karanlık bir ortamda uyunması gerekir.Melatonin her zaman karanlıkta sentezlenir ve kana salgılanır.. Bu ada aklımızın bir köşesinde bulunsun.

Konumuza dönecek olursak ışık kirliliği melatonin hormonunu etkiler ve uyku bozukluklarına yol açar.. Aynı zamanda araştırmalara göre kilo sorunlarının oluştuğu gözlemlenmiş. Telefonunuzun yanı başında olması demek en ufak bir bildirimde ona bir göz atma eğiliminde olmanız demek. O yüzden yatağa girdiğiniz gibi bütün ışıklı ortamlardan uzak durun. Hatta tavsiyem bir uyku bandı almanız. Bizzat kullanırım çok işe yarıyor gerçekten.

4. Sabah egzersizi

Sabahın 6’sında kalkıp egzersiz yapmak her babayiğidin harcı değildir. Eğri oturup doğru konuşalım. Fakat gelin görün ki uzmanlar öneriyor. Bir kaç kez deneyip farkını hissettiğim bu durumu çok fazla sürdüremedim açıkcası gerçekten sabır ve disiplin istiyor. Fiziksel egzersiz kan akışını hızlandırıyor ve vücudumuzdaki oksijen seviyesini yükseltiyor.Böylece güne fazlasıyla enerjik başlamış oluyoruz.Ve bir uzman bilgisi daha paylaşacak olursak sabah egzersizlerini gün aşırı sırasıyla yaptığımız taktirde, metabolizmamız daha hızlı çalışacağından dolayı fazla kilo sorunlarından da kurtulmuş oluyoruz.

5. Çalar Saat

Eski çalar saatler yerini artık akıllı cihazlara bıraktı. Eski saatlerin o uyuz zırrrr zırr sesini seven yoktur herhalde.. Bu gün bir şarkıdan gerçekten nefret etmek isterseniz onu alarm sesi olarak atayın.Yeri gelmişken uyarımızı da yapalım ! Aman diyim sevdiğiniz bir şarkıyı alarm sesi yapmayın, SEVMEZSİNİZ 🙂
Sabahları çalan alarmı susturup yatmaya devam etmeyen yoktur, zannetmiyorum. Bu davranışın doğru olmadığını bilsek de o an ki ruh halimiz o yataktan çıkmamıza müsade etmiyor. Uyanmanın en iyi olu ise alarm olmadan uyanmaktır. Peki Bunun bir yolu var mı ?
Aslında evet var. Bunun için biyolojik saatinizi resetlemeniz gerekicek. Her gün aynı saatte uyuduğunuz taktirde aynı saatte uyanacağınızı göreceksiniz. Eğer yeterince bir süre istikararınızı korursanız alarmdan daha önce uyanacağınızı fark edeceksiniz. Bunu denemek için alarmı kurup duyabileceğiniz uzak bölgelere koyun ve deneyin görün.

6. Yöntem Fiziksel Hareketler

Yataktan kalkarken mümkün olduğunca yavaş ve sakin hareket etmeliyiz. Yatakta bir kaç dakika kalmak kendinize gelmeniz ve rahatlamanız için iyi bir yöntem.

7. Su Tüketin

Çoğu insan güne bir fincan kahve ile başlar. Kahve uyku açıcıdır vücuda çok fazla enerji verir. Fakat sabahları 2 bardak su ile başlamak vücudunuz ve güne başlamak için çok iyi bir tercihtir. Günde normal olarak en az 8 bardak su içmek, metabolizmamızı hızlandırır.Hatta yağlı ciltler için dahi su içmek önerilir.Çinliler tıbbi bir araştırma sonucu suya limon ekleyerek vücudu toksinlerden temizlediğini duyurmuştur.. Su için. Bol su için. Çok Su için.